Сейчас на сайте
Сейчас 15 гостей онлайн

PostHeaderIcon Как пить креатин?

Питание

Сразу стоит отметить, что во время приема креатина нельзя пить кофе, поскольку кофеин разрушает креатин, приводя к нулю эффект последнего. Также креатин несовместим с алкоголем. Принимают креатин с сахаром, который служит для него транспортной системой.

То есть, креатин усваивается благодаря инсулину. А инсулин выбрасывается в организме под действием сахара. 5 грамм порошка креатина и 100 грамм сахара нужно смешать в стакане воды или сока (кроме цитрусовых).

Как правильно пить креатин:
В течение пяти дней принимаем 20 грамм ежедневно (4 раза по 5 грамм), потом 20 дней по 10 грамм ежедневно. После такого приема нужно перерыв на один или два месяца, чтобы организм не отключал выработки собственного креатина.
В одну чайную ложку входит 5 грамм порошка.

Второй метод приема : просто принимаем по 10 грамм в день (2 раза по 5 грамм) и так в течение месяца.

В дни тренировок за 45 минут до тренировки берут 5 грамм креатина. Потом, после физических упражнений, также берут 5 грамм.

Креатин дает эффект дополнительной силы (приблизительно на 20%), также повышает выносливость и скорость возобновления мышц, положительно влияя на скорость роста.

Негативное влияние заключается в задержке воды в организме, которая ведет к подъему давления. Также далеко не все спортсмены переносят креатин, приблизительно 40% принимающих выявляют у себя непереносимость к данному препарату. Также, часто после приема стероидов, креатин вовсе не дает никакого эффекта.

Из побочных эффектов стоит отметить судороги мышц, поскольку задерживающаяся вода вымывает калий из организма. Во избежание этого рекомендуется принимать продукты с высоким содержанием калия.

После окончания приемного цикла рекомендуется принять курс кленбутерола во избежание потери мышечной массы. Тем не менее некоторая потеря все же состоится, потому что часть воды, задержанной в организме, постепенно будет из него выводиться.

 
Поиск по сайту