Сейчас на сайте
Сейчас 18 гостей онлайн

PostHeaderIcon Как бороться с судорогами на тренировках

Спорт

Как бороться с судорогами на тренировках
Судороги штука крайне неприятная и даже опасная. И случиться эта неприятность может с каждым, особенно на тренировке. Поэтому нужно быть во всеоружии, чтобы эффективно противостоять этой проблеме. Судороги есть не что иное, как непроизвольное сокращение мышц. Среди причин этого сокращения нас будут интересовать в первую очередь те, которые имеют спортивную подоплеку. Бывает, что судороги случаются прямо на тренировке.

В эти моменты страдает, как правило, и мышечная группа, на которую приходилось нагрузки.

Причины

Через перенапряжения произошло сильное истощение мышцы, что привело к нарушению нервной регуляции сократительной функции мышечных волокон.

Истощение мышцы произошло вследствие недостатка микроэлементов, которые составляют основу водно-электролитного баланса. В этом случае так же возможны нарушения в нервной деятельности.

Как избежать

Превентивные меры в первом случае будут направлены на то, чтобы избежать излишнего напряжения мышц. Не всегда можно сразу определить границу между необходимым и чрезмерным нагрузкам, но стремиться к этому надо.

С балансом микроэлементов дела обстоят несколько иначе. Потеря организмом питательных веществ в ходе тяжелых тренировок процесс естественный, поэтому нужно следить, чтобы недостатка в них не было. В основном речь идет о калии и натрии. Решить этот вопрос помогут специальные спортивные электролитные напитки. Еще один важный элемент - это кальций. Его недостаток может привести к судорогам из-за снижение порога нервно-мышечной возбудимости. Запасы кальция достаточно легко пополнить употребляя молочные и кисломолочные продукты.

Как бороться

Если тебя все же скрутила судорога, реагируй оперативно. Облегчить страдания поможет растяжения мышцы, массаж и самомассаж, а также прогревание.

Однако, если судороги встречаются систематически, сопровождаются отеками и усталостью, обязательно обратись к специалисту.

 
Поиск по сайту