МУЖСКОЙ КЛУБ

Научиться правильно дышать во время бега очень важно. Во-первых, правильное дыхание в процессе бега позволяет снижать нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Во-вторых, правильное дыхание увеличивает доступ кислорода к жизненно важным органам. А все это несомненно повышает эффективность тренировочного процесса.

Возможно, вы уже не раз слышали, что правильное дыхание при беге является условным понятием, поскольку все сугубо индивидуально. Что-то может быть полезно для одного, и нет для другого. Поэтому сегодня мы остановимся на универсальных техниках правильного дыхания при беге.

Бегать и правильно дышать:
Перед бегом, как известно, необходимо провести разминку, чтобы подготовить все группы мышц к более серьезным нагрузкам, чтобы не повредить себя во время бега. Во время упражнений по разминке делайте выдох, когда положение тела способствует сжиманию грудной клетки, а вдох, когда грудная клетка расширяется. Чаще всего в упражнениях на гибкость выдох проводится в конце упражнения, а вдох, когда вы стоите прямо и немного наклоняетесь вперед.

При беге советуют дышать с помощью диафрагмы или нижней части живота, а не верхним отделом груди. Но сначала обязательно научитесь дышать таким образом в спокойном состоянии и при ходьбе. Как научиться? Просто пробуйте и у вас сразу же выйдет. Глубоко вдохните, надувая при этом живот. Вводите такой способ дыхания в свой бег постепенно.

Когда вы бегаете медленно, то лучше всего дышать так, чтобы вдох и выдох делались через каждых 3-4 шага. Если не хватает дыхания, то вдыхайте через каждых 2 шага. Обязательно прислушивайтесь к себе, так вы найдете необходимый ритм. Многим помогает в начале попробовать хранить ритм дыхания при ходьбе, а потом переносить его на бег.

Когда вы бегаете быстро, дыхание контролировать очень сложно. Нет для этого специальных техник! Дефицит кислорода настолько большой, что легкие в любом случае не смогут покрыть весь его недостаток.
При обычном беге думайте о своем дыхании, пытайтесь дышать спокойно и ровно, акцент делайте на выдохе.

В любом случае дышать необходимо именно носом! Особенно, если вы бегаете на свежем воздухе. Если вы будете дышать ртом во время бега, пыль и разные микроорганизмы будут оседать на миндалинах, проникать в бронхи и трахею. При дыхании ртом, дыхательные пути переохлаждаются и загрязняются, а как итог: простудные и инфекционные заболевания.

Не важно, новичок вы в беге или нет, для всех будет полезно дополнительно позаниматься физическими упражнениями на развитие мышц диафрагмы. Но делать это надо лишь на свежем воздухе, а не душном помещении. Знание, как правильно дышать во время бега, необходимо как профессионалам в этом деле, так и любителям-новичкам.