Сейчас на сайте
Сейчас 12 гостей онлайн

PostHeaderIcon Как накачать пресс до кубиков?

Спорт

Желая иметь хороший, упругий, подтянутый живот, люди всегда вспоминают эти заветные кубики. Именно такие мышцы пресса мы видим в глянцевых журналах, у известных мужчин и женщин мира. Когда человек ставит перед собой цель накачать пресс до кубиков, она хочет увидеть результаты как можно быстрее. Сегодня мы развеем мифы, расскажем правду о том, как накачать кубики пресса, и сколько времен на это пойдет.

 

Для начала скажем о самом главном: нет никакого смысла качать пресс кубиками, если они окажутся скрытыми под слоем жира, от которого вы не успели избавиться. Поэтому начнем заниматься не только мышцами пресса, но и удалением жира. В брюшной области жир накапливается больше всего, так уже заложено природой для накопления энергии. Без низкокалорийной диеты, бега или аэробных упражнений не обойтись.

Начнем с питания. Исключаем углеводы, жирную еду, все полуфабрикаты, колбасы, сосиски, газированную воду, капусту, фасоль. Едим еду, богатую протеинами, фрукты, овощи, натуральное нежирное мясо, молочные продукты.

Физическая нагрузка, направленная на избавление от жировой прослойки, будет состоять из: бега или активного плавания, аэробики.

Быстро накачать пресс кубиками по силам не каждому, ведь все будет зависеть от начального состояния мышц живота и от жировой прослойки, которая накопилась к нынешнему моменту. Но отчаиваться не стоит, пусть процесс займет больше времени, но зато человек получит то что он  хотел, набравшись терпения и не пожалев сил. Кроме того, в процессе похудания, прогресс накачки кубиков на прессе будет становиться менее заметным. Вы должны продолжать тренировку, и только в этом случае достигнете цели.


Как накачать кубики пресса – упражнения


Подъем ног. Это упражнение будем выполнять, чтобы накачать нижние кубики пресса. Начальное положение: лежа на спине, чтобы руки находились вдоль туловища. Поднимаем прямые ноги вверх до угла 45 ° к туловищу. Делайте 2 подхода по 15 раз.

Скручивание - упражнение, направленное на верхнюю часть живота. Начальное положение: лежа на спине, руки пусть будут за головой, а ноги стоят на полу согнутые в коленях. Необходимо медленно скручивать верхнюю часть туловища, отрывая лопатки от пола так, чтобы поясница плотно прижималась к полу. Выполняйте 2 подхода по 50 повторений. Начинать лучше из малого числа.

Диагональное скручивание позволит накачать косые мышцы пресса. Для кубиков пресса необходимо выполнять это упражнение, так как косые мышцы создают корсет фигуры. Начальное положение: лежа на спине, руки также за головой, ноги на полу согнуты в коленях. Скручиваемся также, но, наклоняясь в стороны и, чтобы левым коленом коснуться правого локтя и наоборот. Делайте 2 подхода по 30 раз на каждую сторону.

Разнообразим эти упражнения обратным скручиваниям (для нижней части пресса). Начальное положение: лежа на спине, а руки вдоль туловища. Когда поднимаем прямые ноги вверх, напрягаем мышцы живота, а потом медленно отрываем высоко таз от пола. Выполняйте 2 подхода по 12 раз.

Поговорим о частоте тренировок. Чтобы накачать пресс кубиками не во вред своему здоровью, занимайтесь не каждый день! Тренируйтесь или через день, или 3 раза в неделю.

 
Поиск по сайту