Сейчас на сайте
Сейчас 39 гостей онлайн

PostHeaderIcon Как увеличить количество подтягиваний?

Спорт

Одним из наиболее полезных и доступных каждому из нас упражнений является подтягивание. Многие новички жалуются, что они уже полгода висят на турнике, но число подтягиваний остается малым, а мышцы не растут.

 

Вообще, система подтягиваний имеет суровую закономерность. Сначала спортсмен работает над увеличением числа подтягиваний (об этом мы сегодня и поговорим), потом совершенствует технику и добавляет дополнительный вес. Высшим пилотажем в подтягиваниях является упражнение, которое выполняется всего на одной руке.

Для тех, кто вообще не умеет подтягиваться или делает это 3 - 5 раз. Начните упражнения с так называемой техники негативных повторений. Рядом с перекладиной вы ставите стульчик и при подъеме вверх отталкиваетесь от него ногами. Повиснув на турнике, постарайтесь медленно опуститься. Руки в это время следует держать прямым хватом. Если нет стульчика, можно прибегнуть к помощи товарища, который будет подталкивать вас. Выполнять необходимо по 5 - 7 подтягиваний в три-четыре подхода. Частота тренировок не должна превышать два раза в неделю, иначе мышцы просто не успеют возобновиться.

Для тех, кто подтягивается 6 - 14 раз.
Используйте разные хваты (узкий, широкий, обратный), подтягивайтесь "уголком".

Для тех, кто подтягивается 15 и больше раз.
Пора приступить к подтягиванию с обременением. Подойдет любой пояс с обременениями, обычная шестнадцатикилограммовая гиря или любой другой тяжелый предмет.

Для тех, кто подтягивается 25 и больше раз.
Вы, безусловно, добились успеха в подтягиваниях - не пора ли попробовать сделать это на одной руке? Первое упражнение: подтягиваемся на одной руке, вторая держится за запястье. Освоив данное упражнение, перемещайте свободную руку сначала на предплечье, потом на бицепс и, наконец, на плечо. Избегайте резких движений - можно запросто повредить связки.

 
Поиск по сайту