Сейчас на сайте
Сейчас 39 гостей онлайн

PostHeaderIcon Совместимы ли бодибилдинг и бег

Спорт

Совместимы ли такие вещи, как качание и бег? Кто-то пишет, что бег полезен для качания, кто-то пишет, что эти вещи несовместимы, и от бега теряются мышцы. Аэробные нагрузки (в частности бег) - имеют свои цели - повышение общей выносливости, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Это общие принципиальные вещи при постановке   целей.

 

Если подходить в комплексе, то есть в сочетании с другими видами тренировок, то сочетание бодибилдинга и бега имеет ряд особенностей.

1. Бег не позволит успешно набирать массу, потому что в первую очередь организм возобновляет свои энергетические запасы, а потом уже занимается строительством мышц.

2. Развивая общую выносливость, Вы быстрее возобновляете силы и тренируетесь с меньшей усталостью.

3. Аэробная нагрузка способствует потере жира и улучшению рельефности.

4. Желательно заниматься бегом в не тренировочные дни. Кроме того, если у Вас задание набрать массу, то не следует увлекаться длительным бегом.

Медики считают, что уровень содержимого жира у взрослого мужчины не должно превышать 10-14%, у женщин 14-18%. Чтобы прорисовывать кубики - достаточно 9-10% жира.

Каждый человек имеет свою скорость усвоения калорий или базовую метаболическую скорость (БМС).

Если цель - наращивание массы, то необходимо снизить БМС. То есть необходимо снизить любые виды физической активности (кроме тренировок).

Наоборот для повышения БМС необходимо увеличить расходы калорий, и как следствие уменьшение жировой ткани.

Митохондрии отвечают за снабжение мышц энергией. Увеличение массы митохондрий - это эффективный способ увеличить БМС. При аэробной нагрузке митохондрии увеличиваются в размерах и численности.

Следите за своим самочувствием и регулируйте длительность бега. Если подкожный жир уменьшается и нет чувства усталости от бега, то таким образом Вы интуитивно произведете оптимальный для себя режим сочетания бега и бодибилдинга.

 
Поиск по сайту