Сейчас на сайте
Сейчас 11 гостей онлайн

PostHeaderIcon Как подсушить мышцы?

Спорт

Бодибилдинг - сложная наука, которая не может ограничиться бездумным поеданием всего на свете и сверхcильными тренировками. Еще один аспект касается грамотной сушки мышц. Он очень важен, поскольку без него не обойтись при подготовке к соревнованиям.

 

Сократите количество углеводов в ежедневном рационе. От непомерного употребления макарон, риса или картофеля будет образовываться жир на теле. Причина - такой тип углеводов усваивается медленно и постепенно переходит в ненужную прослойку. У большинства таких продуктов хотя и нет жира, но их чрезмерное употребление ведет к излишку гликогена. Отсюда и проблемы с лишним весом.

Забудьте о жирной еде и кондитерских изделиях! Не сидите на межсезонной диете целый год. Конечно, бывают случаи, когда придется питаться нездоровым способом на выходных или на днях рождение. Но не позволяйте себе этого более, чем 1 раз в неделю!

Питайтесь только здоровой едой. К таким продуктам относятся: сыр, рыба, филе из курицы, рис и так далее. Конечно, все это может быстро поднадоесть. Поэтому создавайте из них новые рецепты и кушанья. Поэкспериментируйте и всегда пытайтесь делать что-то новое из данных продуктов. Пользуйтесь также специями и приправами. Делая все это таким образом, вы не будете вспоминать о жирной или сладкой еде.

Включите кардионагрузку в свой тренировочный процесс. Особенно она полезна для подсушивания ног. Если вам по-настоящему нужно подсушить мышцы, выполняйте упражнения по аэробике 2 раза в день: утром больше всего и перед сном. Задолго до соревнований вам будет достаточно покрутить педали велотренажера 1.5 часа в неделю. Увеличивайте количество данных тренировок при выходе на состязательный период.

Тренируйтесь с железом усиленно. Многие допускают ошибки, поднимая легкие рабочие веса на тренировке и выполняя огромное количество повторений. Этого делать ни в коем случае нельзя! Продолжайте заниматься с максимальными весами, придерживаясь правильной техники.

Заносите свои результаты в дневник тренировок. Записывайте количество съеденной еды и упражнения, какие вы выполняли на тренировке. Все это поможет сделать быстрый анализ и корректировку, если вы не достигаете цели по сушке мышц.

 
Поиск по сайту