Сейчас на сайте
Сейчас 52 гостей онлайн

PostHeaderIcon Как набрать килограммы?

Спорт

Встретить человека, абсолютно довольного своей фигурой, сложно. Большинство страдает от лишнего веса, но в последнее время увеличились количество людей, которые мечтают набрать дополнительные килограммы.

Сложность этой проблемы в том, что нельзя просто начать больше есть. Увеличение веса должно происходить за счет прироста мышечной массы, а не жировых клеток.

 

Посетите врача, чтобы исключить проблемы со здоровьем. Чаще всего лишний вес вызван сбоями в работе гормональной системы. Проверьте свою щитовидную железу у эндокринолога.

Разбейте привычные приемы еды на более частые. Ешьте не менее шести раз в день. Дробное питание позволяет вашей печени более эффективно усваивать питательные вещества.

Большое значение для набора массы имеет уровень инсулина в крови. Чтобы он был достаточен, наилучшим является сочетание белков с углеводами. Макароны с мясом, гречневая каша с курицей, рыба с овощами - образцовые сочетания, которые помогут вам набрать вес.

Не пытайтесь увеличить калорийность еды за счет сладкого и муки. Отдайте преимущество жирным сортам мяса и рыбы, твердых сыров. Овощи и фрукты выбирайте максимально сытные.

Чтобы мышцы росли, их надо кормить. Мясо должно ежедневно быть в вашем рационе. Говядина содержит большое количество аминокислот и креатина, который помогает увеличивать мышечную массу

У вас под рукой всегда должно быть что-то, чтобы заглушить внезапное чувство голода. Ваш организм должен быть постоянно уверен, что трудные времена не наступят никогда. Устраивает перекусывание орехами и сухофоруктами - они очень калорийны и содержат огромное количество полезных микроэлементов.

Обязательно тренируйтесь в тренажерном зале. Силовые нагрузки способствуют усиленному росту мышц.

Не занимайтесь слишком долго и часто. В данном случае количество не перерастет в качество. Напротив, перегруженные мышцы перестают реагировать на нагрузку и не растут. Оптимальный режим для начинающего: трижды в неделю по 40-60 минут.

Оставьте упражнения на специализированных тренажерах тем, кто прорабатывает рельеф перед соревнованиями. Чтобы включить гормон роста, вам нужны базовые упражнения со штангой или гантелями. Выполняйте приседание, тяги, жимы и выпады, чтобы работали большое количество мышц одновременно.

Пейте регулярно и понемногу в течение тренировки. Вода необходима вашим мышцам, чтобы нормально расти, ведь они на 80% из нее состоят.

После тренировки съешьте мороженое или сладкий молочный коктейль. Это не позволит вашему организму возобновляться, забирая белок из мышц.

 
Поиск по сайту