Сейчас на сайте
Сейчас 42 гостей онлайн

PostHeaderIcon Как накачать шею?

Спорт

Если вы хотите улучшить рельеф своей шеи, придется потратить как минимум несколько месяцев на тренировку. На первый взгляд мышцы этой части тела вовсе не важны. Но только на первый. Дело в том, что крепкая шея позволит защитить позвоночник от разных повреждений.

Именно это вынуждает не только атлетов, но и обычных людей качать  шею.

1. Как только вы решили накачать шею, отправляйтесь в тренажерный зал. В любом из них к вам будет приставлен профессиональный тренер, который объяснит назначение имеющихся тренажеров. Подберите подходящую именно вам программу тренировок и начинайте занятие. Делать это надо с учетом ваших физических возможностей, подготовки, свободного времени и так далее. Однако при активных занятиях вы можете накачать мышцы шеи и дома.


2. Если вы отдали преимущество тренировкам в стенах родного дома, запаситесь терпением, потому что заниматься вам придется часто. Доказано, что лучше выполнять определенные задания несколько раз с меньшей нагрузкой на эту группу мышц, чем делать это редко, но очень интенсивно. Заведите себе правило обязательно делать общую разминку.

3. Для того, чтобы накачать шею, вам придется следовать определенным правилам. Во-первых, тренировка должна проходить плавно и без резких движений. Достижение эффективного результата зависит от количества упражнений и подходов. Выполняйте приблизительно по 3-4 разных заданий в количестве 10-20 раз.

4. Будьте готовы  к небольшому головокружению, которое может возникнуть в результате обильного кровоснабжения. Также вы можете заметить мышечную боль в области шеи, которая свидетельствует о правильном проведении тренировок. Не волнуйтесь, потому что очень скоро это пройдет. Особенное внимание стоит уделить сквознякам и переохлаждениям - их вы должны избегать под время и после занятий.

5. Самым простым способом накачать шею станет влияние собственной силы на мышцы шеи. Для этого сцепите ладони в замок на затылке и начинайте нажимать на него. Вы должны с помощью мышц шеи противостоять этому влиянию. Также можно прибегнуть к помощи партнера.

6. Еще одной методикой стало использование разных приспособлений. Например, гир и блинов, которые крепятся с помощью лямок.

 
Поиск по сайту