Сейчас на сайте
Сейчас 22 гостей онлайн

PostHeaderIcon Как "убрать" живот и "закрылки"

Здоровье

Каждый мужчина, который страдает лишними килограммами жира, мечтает о крепком торсе. И даже те мужчины, которые говорят что не мечтают, подсознательно стремятся к этому. Ведь крепкий торс и тело привлекает женщин. Убрать живот и бока помогут физические упражнения и правильная диета. Давайте посмотрим какие упражнения помогут убрать живот и бока мужчине?

 

Не секрет, что в определенном возрасте любой организм требует качественные и количественные изменения. Поэтому набрать лишний вес достаточно легко, а вот избавиться от него намного тяжелее. Рассмотрим комплекс физических упражнений, направленных на устранение лишних жировых отложений.

Коснуться стоп, лежа на спине.
Лягте на спину.
Ноги согните в коленях и поставьте стопы параллельно друг другу.
Руки лежат параллельно туловищу.
Сгибая туловище определенным образом, достаньте правой рукой   правой стопы. Туловище двигается параллельно полу, не поднимаясь. Ваше движение должно напоминать маятник или обычные наклоны со стороны в сторону, как если бы вы стояли.
Описанным образом коснитесь левой рукой левой стопы.
Чередуйте стороны.
Упражнение необходимо выполнять до тех пор, пока сможете.

Наклоны с обременением для устранения живота и боков.
Упражнение направлено на работу косых мышц вашего туловища.
Вам понадобится легкая штанга.
Положите штангу на плечи и шею за голову и убедитесь в том, что она находится параллельно полу.
Стойте прямо. Ноги на ширине плеч.
Теперь нужно по очереди выполнять наклоны в правую и левую стороны.
Упражнение предусматривает максимально медленный темп, потому не спешите подниматься после выполнения наклона.
Во время выполнения упражнения сосредоточитесь на работе ваших косых мышц.

Упражнение на пресс с вращением.
Лягте на спину. Ноги на ширине плеч.
Согните ноги в коленях, после чего поставьте стопы параллельно друг другу.
Руки за голову.
Теперь попробуйте коснуться правым локтем левого колена - это и есть упражнение.
Касайтесь  разными локтями противоположных коленей.
Не забывайте о том, что ваш корпус должен возвращаться.
Не отрывайте ногу от пола.
Во время выполнения движения необходимо сосредоточиться на работе мышц пресса и косых мышц.

Упражнение на пресс с вращением для уменьшения живота и боков.
Нам понадобится гимнастическая лавка.
Ляжте на гимнастическую лавку и закрепите ноги наверху.
Руки надо держать около ушей.
Ваша задача дотянуться локтем до противоположного колена как в предыдущем упражнении.
Главная особенность упражнения - это его медленный темп, поэтому упражнение нужно выполнять неспеша и вдумчиво.
Продолжайте постепенное движение локтя до колена, пока тот не коснется последнего. После чего, медленно опускайтесь вниз.

Подъем ног с вращением торса.
Повисните на турнике на руках.
Сгибайте ноги и подтягивайте их вместе с вращением корпуса.
Поднимайте колени настолько высоко, насколько вы сможете.
Не забывайте вращать нижнюю часть торса при подъеме ног.
Повторяйте упражнение по очереди в разные стороны.
Выполняя упражнение, следует сосредоточить свое внимание на работе нижних мышц пресса и косых мышц корпуса.
Главное в упражнении - медленный темп.

Подъем корпуса, лежа на боку для устранения живота и боков.
Лягте на правую сторону.
Согните ноги вместе.
Положите левую руку на левое ухо.
Поднимите верхнюю часть туловища.
Делайте подъемы максимально высоко и медленно.
Необходимо сосредоточиться на косых мышцах вашего тела. Они должны работать на своих максимальных возможностях.
Перевернитесь на другую сторону и повторите упражнение.

Пару слов о диете:
Для того, чтобы выше перечисленные упражнения, оказались эффективными, следует соблюдать следующую диету. В качестве главной еды дня нужно избрать зелень и красные овощи без крахмала. Также можно прибавить немного углеводов в виде сладкого картофеля и неочищенного риса. Фрукты следует употреблять в малых количествах. Мясо только в чистом виде без жира.

 
Поиск по сайту