Сейчас на сайте
Сейчас 37 гостей онлайн

PostHeaderIcon Сколько нужно витаминов

Здоровье

Знаете ли вы, сколько нужно витаминов человеку для полноценной жизни и в каких количествах нужно принимать витамины? В настоящей статье мы поговорим обо всех необходимых витаминах (а их 7), расскажем о суточных нормах каждого витамина и в каких продуктах они содержатся. Витамин A очень полезен и детям, и взрослым. Не даром витамин А (или бета-каротин) называют витамином роста.

 

 

А еще он полезен для зрения, способствует лучшей регенерации слизистых оболочек тела и помогает коже быть эластичной и здоровой. При недостатке витамина А кожа становится сухой, начинает отвердевать и шелушиться, ухудшается зрение (особенно в сумерках), развивается конъюнктивит. У детей может наблюдаться существенная задержка роста.

 

Витамин А содержится в таких продуктах, как яйца, сливочное масло, петрушка, морковь, тресковая, свиная, куриная и говяжья печенка. Сколько нужно пить витамина А? Для нормального функционирования человеческого организма необходимо получать в день около 1 мг. витамина А (для этого нужно съедать около 150 г. вышеуказанных продуктов).

 

Витамин C

Этот витамин обеспечивает максимальную защиту организма от всевозможных инфекций, очень хорошо укрепляет иммунитет, потому он не менее важен для человека, чем витамин А. Также витамин С укрепляет сосуды, слизистые оболочки, препятствует старению и благотворно влияет на эндокринную систему организма. При недостатке витамина С иммунитет часто неспособен противостоять простудным инфекциям, а также могут заболеть десны.

Достаточное количество витамина С для организма - от 100 мг. В здоровом состоянии до 500-1000 мг. При болезни, при возобновлении после болезни или при серьезных физических и умственных нагрузках, можно есть капусту, хрен, киви, брокколи, шиповник, укроп, петрушку, зеленый болгарский перец, черную смородину и облепиху.

 

Витамин E

Этот витамин исключительно полезен для поддержки половой функции взрослым, а детям его необходимо принимать для того, чтобы лучше усваивался витамин А. Также витамин Е способствует усвоению жиров и белков в организме, защищает организм от стрессов и канцерогенов.

 

В наибольших количествах витамин Е содержится в бобовых, а также в зерновых проростках, орехах и в растительном масле (нерафинированном). Теперь расскажем, сколько витамина Е нужно человеку. Для поддержки отмеченных функций организма человеку необходимо принимать около 10 мг. Витамина Е в день (съедать около 30 гр. продуктов).

 

Витамин D

Данный витамин исключительно важен для нормального обмена фосфора и кальция в организме - а значит, от него непосредственно зависит здоровье наших костей. Также он полезен и для поддержки иммунитета. Его недостаток приводит к рахиту у детей и к остеопорозу у взрослых, а также человек быстро устает и выглядит ослабленным и вялым.

 

Больше всего витамина D содержится в сливочном масле, белых грибах, яичном желтке и в рыбе: скумбрии, кете, селедке и в печени. Для поддержки здоровья нужно всего лишь 2,5 мкг. (Микрограмм) в день (съедать около 150 г. продуктов).

 

Витамины группы B

Витамин B1

Содержится в семенах, сое, фасоли, горохе, в пшенной, гречневой и овсяной крупах, в печени и хлебе с отрубями. Нужен  в первую очередь для здоровья кишечника. Ежедневная норма - 2 мг. в день (около 300 г. продуктов).

 

Витамин B2

Содержится в яйцах, говяжьей печени, сыре. Нужный для здоровья глаз и губ. Ежедневная норма - 2 мг. в день (в 400 г. продуктов).

 

Витамин B6

В наибольших количествах содержится в овсяных хлопьях, селедке, лососе, валашских орехах и в крупах - ячневой, гречневой и перловой. Этот витамин необходим для здоровья ногтей и волос. Ежедневная норма - также 2 мг. в день (300 гр. продуктов).

 

Мы перечислили свойства основных семи витаминов и узнали, зачем и сколько нужно витаминов в день съедать человеку. Таким образом, человеку нужно съедать в день около 1,5 кг. полезных продуктов, богатых вышеуказанными витаминами.

 
Поиск по сайту
Любите экстремальную езду?

Магазин "BRP Центр Старт" предлагает квадроциклы: спортивные, туристические